Как улучшить сон: пошаговая инструкция

Плохо спите или не высыпаетесь? Узнайте, как улучшить сон, чтобы чувствовать себя бодрее и здоровее. Эта статья предлагает простые и эффективные советы для крепкого сна.

📌 Что нужно для здорового сна?

Качественный сон зависит от ваших привычек и окружающей среды. Основные рекомендации:

• Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
• Избегайте экранов (телефон, компьютер) за 1–2 часа до сна.
• Создайте тёмную, тихую и прохладную обстановку в спальне.
• Ограничьте кофеин и тяжёлую пищу во второй половине дня.
• Практикуйте расслабляющие ритуалы, например, чтение или медитацию.

Подробные советы по улучшению сна можно найти на National Sleep Foundation или Mayo Clinic.

🕒 Пошаговая инструкция

1. Установите фиксированное время для сна, например, 23:00.
2. Выключите гаджеты за час до сна и почитайте книгу.
3. Проветрите спальню и используйте плотные шторы.
4. Попробуйте 5-минутное дыхательное упражнение для расслабления.
5. Оцените свой сон утром и скорректируйте привычки.

📊 Примерный план улучшения сна